相信很多女人生完孩子都遇到过这样的情况:
“生完孩子已经快半年了,
体重也基本恢复到产前的状态,
可肚子上的肉肉还是很多,松松垮垮的,
紧身的衣服也不敢穿了,可咋办?”
很多宝妈发现产后肚子就松松垮垮的,
一捏一圈肉,减肥了许久都不见效,
特别糟心。
其实,产后的大肚腩收不回去,
除了大量的脂肪堆积以外,
很有可能是腹直肌分离了。
只有找到产后肚子大真正成因,
才能重新做回“小腰精”!
腹直肌分离:
肚皮松垮 堆积肥肉
生娃后肚子大、肚皮松垮、肉肉可以揪起几厘米,这种情况是腹直肌分离了。
因为随着胎儿变大,下图中腹直肌白线,也就是8块肌肉中间的缝隙,会随着腹部变大被撑宽,发生腹直肌分离的情况。
而怀胎十月的拉扯,会使腹部弹性纤维逐渐失去弹性,腹直肌不能回到原先的位置,就会形成难以自动复原的产后肚腩。
据统计,70%以上的产后妈妈都会出现腹直肌分离现象,但因为腹直肌分离没有疼痛感,很多产后妈妈很难意识到腹直肌分离的情况!!
而这种忽视,可能会影响产后妈妈一生的健康。
因为腹壁肌肉薄弱,腹腔的脏器会因为失去腹直肌支撑发生位移,给盆底肌带来压力,加重产后阴道松弛、漏尿、性生活不和谐等问题。
腰椎曲度也会被迫增加,为了维持身体稳定,骨盆前倾代偿,就会导致很多妈妈在产后出现重心前移的情况。
长期骨盆前倾不仅仅是产后小肚凸出、臀部松弛、大腿变粗的元凶,也是产后腰背疼痛、膝盖痛的罪魁祸首!
而最可怕的是,腹直肌分离时间越长,越难恢复!
产后即出现
腹壁、臀部肌肉松弛无力;腰围增加、脂肪堆积、腹部皮肤松弛下垂
产后半年至一年
腹部膨出、内脏移位;加剧盆底肌损伤;腰疼、膝关节疼痛
产后数年
腰椎前突、骨盆前倾、膝关节后翻;臀肌、竖脊肌萎缩无力
产后腹直肌分离无法预防,但及时发现分离情况并针对性的治疗,可以改善甚至消除生孩子对女性带来的损伤!
如何自测腹直肌分离?
从视觉上看,产后几个月甚至几年的妈妈,双膝跪地,俯下腰身肚子呈松垮下垂的状态,基本就存在腹直肌分离的问题了!
腹直肌分离修复对宝妈的健康和身材恢复都至关重要,腹直肌分离修复越早越好,一般腹直肌分离1指或以上的妈妈就需要进行主动治疗来改善腹直肌分离了,千万别等生了二胎或出现疼痛再改善!
产后吃的不对
虎背熊腰、越来越胖
除了产后腹直肌分离导致的大肚腩之外,
最令每位宝妈们最头疼还有产后瘦不下来!
其实导致这个问题的根本原因主要是
月子期、产后、哺乳期错误的饮食造成的:
各种补品、不停的吃导致营养过剩,
久而久之全身肥肉堆积,
看起来虎背熊腰,体型自然不好看!
所以产后女性一定要根据自身情况来制定
一份适合自己的专属产后食谱!
“三分练、七分吃”
只有科学饮食、合理搭配,
吃对了才能吃瘦、减肥的同时不减奶。