您所在的位置:艾博尔 > 产后康复中心 > 产后塑形 >
产后修复黄金期,这“三宝”可别错过!

2021-04-29 08:34慈溪艾博尔妇产医院

每个准妈妈,
都要维持着大腹便便的形象,
经历十个月幸福的“煎熬”。
本以为卸下肚子里的“那块肉”,
就能恢复往日的窈窕身材,
却发现生完娃体重也没掉几斤,
肚子上的那块肉也依旧存在……
在经历十月怀胎的磨练之后,
减肥就成了宝妈们的下一个奋斗目标。
其实,产后减肥并没有那么困难,
正确利用黄金期就能瘦下来!
产后瘦身,把握黄金期
宝宝出生以后,宝妈们都会为身上余下的赘肉而烦恼,但减肥可不能操之过急哦。因为产后妈妈各脏器恢复到孕前状态需要6周左右,所以在此期间都应以静养为主,特别是有产后贫血、剖腹产或顺产伤口恢复较慢等情况的宝妈们,更应注意这一点。
等到度过了休养阶段,就迎来产后瘦身的黄金期:产后6周-6个月。此时,由于伤口愈合所消耗能量较大、内分泌旺盛等因素,导致身体会处于高代谢的状态,所以瘦身的效果也会相应提高。
把握好这个产后减肥黄金时段,
就能让你的好身材早日回归,
同时要注意避开下面这些错误的减肥观念,
才不会让宝妈们不伤身掉肉。
产盆底肌
我们说的盆底肌中的“盆底”,通俗来说,指的就是骨盆的底部,由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构筑的盆底支持系统,它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。
如果盆底肌功能发生障碍,就会出现相应的临床症状,如大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、性功能障碍等。
这时候就需要做盆底肌康复,盆底肌康复其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法,利用电刺激、生物反馈等手段,改善盆底功能,同时早期预防盆底疾病。当然啦,宝妈们在家也可以自己做一做凯格尔运动,维持和巩固治疗成果。
腹直肌
产后宝妈另一个苦恼就是太难“瘦”,明明经过努力,体重基本已经恢复到孕前水平。可小肚腩却依然一枝独秀,怎么都减不下去。是脂肪太顽固,还是腹直肌在捣鬼?
怀孕时,随着宝宝的长大,宝妈的子宫也在不断增大,腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等都在极度扩张,腹直肌中间的腹白线也在向两侧分离,简单来说就是腹直肌两边渐渐被分开了,如果腹直肌没有修复好,再努力减肥小肚腩都消不下去,甚至还有可能因此身体受到损伤!
这时候就需要做腹直肌修复,腹直肌修复是通过腹部电刺激的方法进行治疗。腹部电刺激法是通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩,对肌群进行强化训练,恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。
如果腹直肌分离较大,已无法通过电刺激法进行治疗,则需要腹壁整形术等手术方式予以纠正了。

骨盆
不少宝妈自从生了宝宝以后,胯越来越大,屁股越来越塌,甚至还有腰腹疼痛,长短腿的状况,这很大一部分原因就是骨盆变形导致的。
不管是顺产还是剖宫产,骨盆无一例外都会变大,因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的,在孕晚期耻骨联合就已经打开,只不过顺产的宝妈经历了自然分娩后,骨盆变化会更大些而已。
从表面上看,骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样,但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意,比如漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等,因此对产后宝妈而言,骨盆的护理和矫正也是必不可少的一步。
产后修复的3个重要阶段
黄金期
产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期;
理想期
产后6个月至一年半以内,属于产后的理想恢复期;
有效期
产后一年半至三年内,属于产后的恢复有效期。
宝妈们可以在产后42天
去医院做一个
产后检查
看看自己的恢复情况哦
 
专家团队 /medical teammore>>
个人简介纪淑芹 产科门诊主任 擅长妇产科常见病、多发病的诊治,各种妊娠并发病、合并症以及高危妊娠的筛查及处理,积累了丰富...[详细]
个人简介周崇恩主任医师 从事妇产科临床工作近40年,对高危妊娠的管理和妇科内分泌失调、不孕不育等疾病有较深的造诣,具有扎实...[详细]
个人简介胡燕燕 特聘医师 简介:原慈溪市红十字医院妇产科主任从事妇产科临床工作近40年,在诊治各种妇产科常见病,多发病,具...[详细]
副主任医师
个人简介从事妇产科临床工作近30年,临床经验丰富,先后 在吉林大学附属医院和北京海军总医院进修学习, 熟练掌握美容式剖宫产...[详细]

张素珍医生

袁娇桂医生

田从恩医生

姜坤华护士

纪淑芹医生

周崇恩医生

胡燕燕医生

侯敏良医生

 
慈溪艾博尔妇产医院有限公司版权问题,请点击所有 浙ICP备17024394号-1
浙公网安备:33028202000423号 医疗广告文号:(浙04)医广【2020】第07-02-0005号
慈溪院区:慈溪市新城大道与南三环路交叉口 咨询热线:0574-6685 8888
声明:本站信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。如果您想了解更多健康问题,请点击咨询在线专家

网站地图