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2021-10-19 16:00慈溪艾博尔妇产医院
作为一个母爱泛滥的人，我曾经觉得：自己这辈子也不会后悔生娃的决定，但最近突然有点反悔了。看看自己软塌塌的大肚囊，真有点怪罪这个“搞破坏”的小家伙。
从小蛮腰变成大肚婆，失掉的不仅是身材，还有自信。
我知道，自己是“腹直肌分离”了，也知道需要做干预，但具体应该怎么做呢？对此，很迷茫...
像我这样的妈妈还有很多，都面临着“大肚腩”的困扰，急需帮助。今天，就来跟大家聊聊“腹直肌分离”吧！
什么是腹直肌分离？
腹部左右两边的腹直肌是由筋膜连接起来，连接腹直肌的部位叫做腹白线。
怀孕期间，由于子宫迅速增大导致腹白线被拉伸并变得薄弱，致使腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离；产后，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织填充，导致腹部出现明显的松垮褶皱，腹部赘肉像水一样会流动。
所有人产后腹直肌会分离吗？
不是。
腹直肌分离也是挑人的，它比较青睐以下四类孕产妇：
高龄孕产妇
巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇
缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇
多次妊娠的孕产妇
不过别怕，对于大部分妈妈而言，“腹直肌分离”只是非常短暂地爱了你一下，随着产后激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复（大约需要1-2个月）；如果2个月后恢复不够理想，则需要在医生的帮助下进行恢复治疗。
腹直肌分离的危害
有人可能会想，腹直肌分离就分离吧，不修复不可以吗？
不可以！
从外观看，腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰，严重影响形体。
从生理角度看，腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样，带来一系列的连锁反应。因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用会大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题，所以必须要及时干预。
腹直肌分离了怎么办？
建议宝妈们进行30-42天产后检查，根据检查评估的结果来判断身体的恢复情况，是否存在腹直肌分离，再进行整体评估、制定康复方案，
腹直肌分离修复
采用生物反馈训练和电刺激，以及手法辅助按摩，提高肌肉耐力，刺激神经反射达到恢复腹直肌功能的作用，同时帮助肌肉组织细胞的自动修复，加速多余脂肪的分解，使腹部紧致，减小腰围。
其次，可以从饮食、运动等方面进行辅助治疗。
饮食方面
增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物、海产品的摄入；遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入的同时，应避免肥胖。
运动方面
可以在医生的指导下进行针对性的训练，如腹式呼吸等。
在腹直肌恢复期间，要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等等，以免加重分离。
zui后，小编想对宝妈们说：在呵护小生命的同时，千万别忘了爱自己呀~
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